Anxiety & Panic Combo — घबराहट और पैनिक से मुक्ति (4 हिंदी किताबें)

4 किताबें · घबराहट, पैनिक अटैक और लगातार चिंता पर

"ईसीजी ठीक आया। फिर वह सब क्या था?"

दिल अचानक तेज़ धड़का, हाथ ठंडे पड़े, साँस अटकी, और लगा कि अभी कुछ बहुत बुरा होने वाला है। फिर जाँच हुई और डॉक्टर ने कहा, "कुछ नहीं है, टेंशन है।" पर यह किसी ने नहीं बताया कि अब करें क्या। ये चार किताबें वही बताती हैं, आसान हिंदी में, क़दम-दर-क़दम।

• ✔️अचानक दिल की धड़कन तेज़ होना, और लगना कि कुछ बुरा होने वाला है
• ✔️बस, मेट्रो, बाज़ार या भीड़ वाली जगह से बचने लगना
• ✔️रात को "अगर ऐसा हो गया तो?" वाले विचार
• ✔️बार-बार लक्षण खोजना, बार-बार जाँच करवाना

डरावना है, ख़तरनाक नहीं

हमारे शरीर में एक अलार्म लगा है, जो ख़तरा देखकर दिल और साँस तेज़ कर देता है। घबराहट में यही अलार्म बिना ख़तरे के बज जाता है, जैसे रसोई का धुआँ देखकर फ़ायर अलार्म चीख़ने लगे। पहली किताब इसी अलार्म को समझाती है। जब बात समझ आती है, तो डर अक्सर थोड़ा हल्का हो जाता है।

पहली किताब के पहले अध्याय का पहला पन्ना।

अटैक के 10 मिनट : एक पन्ना, जो फ़ोन में रहे

दूसरी किताब का यह पन्ना अटैक के बीच पढ़ने के लिए बना है। पाँच काम, मिनट-दर-मिनट, बड़े अक्षरों में। और नीचे साफ़ लिखा है कि कब यह तरीक़ा नहीं, बल्कि पहले डॉक्टर या 112।

चार किताबें, 24 अध्याय

हर किताब अपने आप में पूरी है। सब मिलकर एक रास्ता बनाती हैं : पहले समझना, फिर अटैक के समय क्या करें, फिर दिमाग़ की चिंता, और आख़िर में रोज़ की आदतें।

1. घबराहट क्या है

बिना आग के बजता अलार्म

1 शरीर का अलार्म2 घबराहट के लक्षण3 चिंता का चक्कर4 जो हम करते हैं और उल्टा पड़ता है5 कब डॉक्टर को दिखाएँ6 मदद कहाँ है

2. पैनिक अटैक के 10 मिनट

अटैक के बीच क्या करें, क़दम-क़दम

1 अटैक में शरीर में क्या होता है2 "कहीं हार्ट अटैक तो नहीं?"3 साँस धीमी करना4 ज़मीन से जुड़ना : 5-4-3-2-15 लहर को गुज़रने दें6 डर का डर, और धीरे-धीरे वापसी

3. दिमाग़ की चिंता

"अगर ऐसा हो गया तो?" से बाहर

1 विचार सच नहीं होते2 चिंता का तय समय3 "सबसे बुरा क्या होगा?"4 अनिश्चितता के साथ जीना5 सेहत की चिंता6 रात की चिंता

4. शांत रोज़मर्रा — 30 दिन

रोज़ की आदतें, 30 दिन की योजना

1 नींद2 चाय-कॉफ़ी, फ़ोन और ख़बरें3 शरीर चलाइए4 परिवार से कैसे बात करें5 काम-पढ़ाई और घबराहट6 30 दिन की योजना, और अगर फिर से आए

सिर्फ़ पढ़ना नहीं, करके देखना

ये तरीक़े वही हैं, जो थेरेपी (CBT) में सिखाए जाते हैं। किताबें इन्हें घर पर करने लायक़ बनाती हैं : लिखने के लिए पन्ने, भरने के लिए तालिकाएँ, और हर अध्याय के आख़िर में "आज से करें"।

परिवार के लिए भी

जब घर में किसी को अटैक आता है, तो परिवार भी डर जाता है। चौथी किताब का एक अध्याय परिवार के लिए है : क्या कहें, कैसे साथ दें, और कौन-सी प्यार भरी आदतें अनजाने में डर बढ़ा देती हैं।

ये किताबें किसके लिए हैं

आम सवाल

यह किताब जानकारी के लिए है। इसमें दी गई कोई भी बात डॉक्टर की सलाह, जाँच या इलाज की जगह नहीं है।