Anxiety & Panic Combo — ગભરાટ અને પેનિકથી મુક્તિ (4 ગુજરાતી પુસ્તકો)

4 પુસ્તકો · ગભરાટ, પેનિક એટેક અને સતત ચિંતા વિશે

"ઈસીજી નોર્મલ આવ્યો. તો પછી એ બધું શું હતું?"

દિલ અચાનક જોરથી ધબક્યું, હાથ ઠંડા પડી ગયા, શ્વાસ અટક્યો, અને લાગ્યું કે હમણાં જ કંઈક બહુ ખરાબ થવાનું છે. પછી તપાસ થઈ અને ડૉક્ટરે કહ્યું, "કંઈ નથી, ટેન્શન છે." પણ હવે શું કરવું, એ કોઈએ ન કહ્યું. આ ચાર પુસ્તકો એ જ કહે છે, સરળ ગુજરાતીમાં, પગલે પગલે.

• ✔️અચાનક દિલ જોરથી ધબકવું, અને લાગવું કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે
• ✔️બસ, મેટ્રો, બજાર કે ભીડવાળી જગ્યા ટાળવા લાગવું
• ✔️રાત્રે "જો આવું થયું તો?" જેવા વિચારો
• ✔️વારંવાર લક્ષણો શોધવા, વારંવાર તપાસ કરાવવી

ડરામણું છે, ખતરનાક નથી

આપણા શરીરમાં એક એલાર્મ લાગેલો છે, જે ખતરો દેખાતાં જ દિલના ધબકારા અને શ્વાસ ઝડપી કરી દે છે. ગભરાટમાં આ જ એલાર્મ ખતરો ન હોય ત્યારે પણ વાગી જાય છે, જેમ રસોડાનો ધુમાડો જોઈને ફાયર એલાર્મ ચીસો પાડવા લાગે. પહેલું પુસ્તક આ જ એલાર્મને સમજાવે છે. જ્યારે વાત સમજાય છે, ત્યારે ડર ઘણી વાર થોડો હળવો થઈ જાય છે.

પહેલા પુસ્તકના પહેલા અધ્યાયનું પહેલું પાનું.

એટેકની 10 મિનિટ : એક પાનું, જે ફોનમાં રહે

બીજા પુસ્તકનું આ પાનું એટેક દરમિયાન વાંચવા માટે બનાવ્યું છે. પાંચ કામ, મિનિટે મિનિટ, મોટા અક્ષરોમાં. અને નીચે સાફ લખ્યું છે કે ક્યારે આ રીતને બદલે પહેલાં ડૉક્ટર પાસે જવું અથવા 112 પર ફોન કરવો.

ચાર પુસ્તકો, 24 અધ્યાય

દરેક પુસ્તક પોતાનામાં પૂરું છે. બધાં મળીને એક રસ્તો બનાવે છે : પહેલાં સમજવું, પછી એટેક વખતે શું કરવું, પછી મનની ચિંતા, અને છેલ્લે રોજની આદતો.

1. ગભરાટ શું છે

આગ વગર વાગતો એલાર્મ

1 શરીરનો એલાર્મ2 ગભરાટનાં લક્ષણો3 ચિંતાનું ચક્ર4 આપણે જે કરીએ છીએ અને તે ઊંધું પડે છે5 ક્યારે ડૉક્ટરને બતાવવું6 મદદ ક્યાં છે

2. પેનિક એટેકની 10 મિનિટ

એટેક વખતે શું કરવું, પગલે પગલે

1 એટેક વખતે શરીરમાં શું થાય છે2 "ક્યાંક હાર્ટ એટેક તો નથી?"3 શ્વાસ ધીમો કરવો4 જમીન સાથે જોડાવું : 5-4-3-2-15 લહેરને પસાર થવા દો6 ડરનો ડર, અને ધીમે ધીમે પાછા ફરવું

3. મનની ચિંતા

"જો આવું થયું તો?"માંથી બહાર

1 વિચારો સાચા હોતા નથી2 ચિંતાનો નક્કી સમય3 "સૌથી ખરાબ શું થશે?"4 અનિશ્ચિતતા સાથે જીવવું5 તબિયતની ચિંતા6 રાતની ચિંતા

4. શાંત દિનચર્યા — 30 દિવસ

રોજની આદતો, 30 દિવસની યોજના

1 ઊંઘ2 ચા-કૉફી, ફોન અને સમાચાર3 શરીરને હલનચલન આપો4 પરિવાર સાથે કેવી રીતે વાત કરવી5 કામ, ભણતર અને ગભરાટ6 30 દિવસની યોજના, અને ફરી આવે તો

માત્ર વાંચવાનું નથી, કરી જોવાનું છે

આ રીતો એ જ છે, જે થેરાપી (CBT)માં શીખવવામાં આવે છે. પુસ્તકો તેમને ઘરે કરવા જેવી બનાવે છે : લખવા માટે પાનાં, ભરવા માટેનાં કોષ્ટકો, અને દરેક અધ્યાયના અંતે "આજથી કરો".

પરિવાર માટે પણ

જ્યારે ઘરમાં કોઈને એટેક આવે છે, ત્યારે પરિવાર પણ ડરી જાય છે. ચોથા પુસ્તકનો એક અધ્યાય પરિવાર માટે છે : શું કહેવું, કેવી રીતે સાથ આપવો, અને પ્રેમથી કરેલી કઈ આદતો અજાણતાં ડર વધારી દે છે.

આ પુસ્તકો કોના માટે છે

સામાન્ય સવાલો

આ પુસ્તક માહિતી માટે છે. તેમાં આપેલી કોઈ પણ વાત ડૉક્ટરની સલાહ, તપાસ કે સારવારની જગ્યા લેતી નથી.