Sugar & BP All in One Guide Combo — शुगर और BP की पूरी गाइड (4 हिंदी किताबें)

4 किताबें · शुगर और BP को समझने और रोज़ जीने के लिए

"रिपोर्ट आ गई। डॉक्टर ने दवा लिख दी। अब?"

डॉक्टर के पास बस कुछ मिनट होते हैं। दवा लिखी जाती है, "खाने का ध्यान रखिए, रोज़ चलिए" कहा जाता है, और बाक़ी सवाल घर तक साथ आते हैं। रिपोर्ट का यह नंबर क्या है? चावल खाऊँ या नहीं? कितना चलूँ? ये चार किताबें यही बताती हैं, आसान हिंदी में, एक-एक क़दम।

• ✔️रिपोर्ट में H लिखा है, पर समझ नहीं आता कि उसका मतलब क्या है
• ✔️हर कोई कहता है "चावल-रोटी छोड़ दो", पर कोई नहीं बताता कि कितना खाएँ
• ✔️घर पर मशीन से नापते हैं, पर नंबर हर बार अलग आता है
• ✔️डॉक्टर के सामने जाकर आधे सवाल भूल जाते हैं

रिपोर्ट की हर लाइन, आराम से

पहली किताब रिपोर्ट को लाइन-दर-लाइन पढ़ना सिखाती है : खाली पेट की शुगर, खाने के बाद की शुगर, HbA1c और BP। हर नंबर के साथ लैब की सीमा, और साफ़ बात कि आपका अपना लक्ष्य डॉक्टर तय करते हैं। साथ में घर पर मशीन से सही नापने का तरीक़ा, और हर विज़िट में पूछने के 12 सवाल।

पहली किताब, अध्याय 2 का पन्ना।

रोटी-चावल छोड़ने की ज़रूरत नहीं

दूसरी किताब मना करने वाली लिस्ट नहीं है। वह थाली बाँटना सिखाती है : आधी थाली सब्ज़ी और सलाद, चौथाई दाल-दही-पनीर, चौथाई रोटी या चावल। नाप आपके हाथ से, और खाने का क्रम भी। त्योहार, शादी और मेहमानों वाले दिनों के लिए अलग अध्याय है।

चार किताबें, एक रास्ता

हर किताब अपने आप में पूरी है। सब मिलकर एक रास्ता बनाती हैं : पहले रिपोर्ट समझना, फिर थाली, फिर रोज़ की आदतें, और आख़िर में 90 दिन का अपना रिकॉर्ड।

1. रिपोर्ट कैसे पढ़ें

हर नंबर का मतलब, आसान भाषा में

1 शुगर और BP, एक पन्ने में2 रिपोर्ट का हर नंबर3 दोनों साथ क्यों आते हैं4 कौन-सा टेस्ट कब5 घर पर मशीन से सही नापना6 दवा डॉक्टर के साथ : हर विज़िट के 12 सवाल

2. क्या खाएँ, कितना खाएँ

रोटी-चावल छोड़े बिना : सही मात्रा, सही क्रम

1 थाली का तरीक़ा2 कितना खाएँ : हाथ से नापना3 किस क्रम में खाएँ4 छिपा नमक5 चाय, नाश्ता, बिस्कुट और फल6 त्योहार, शादी, मेहमान और बाहर का खाना

3. रोज़ की 5 आसान आदतें

सैर, कसरत, नींद, शांत मन, तंबाकू से दूरी

1 हर खाने के बाद 10–15 मिनट की सैर2 घर पर 6 कसरतें, कुर्सी के सहारे3 समय पर सोना, पूरी नींद4 शांत मन : रोज़ 5 मिनट साँस5 बीड़ी-सिगरेट, गुटखा, शराब से दूरी6 पाँचों आदतें, सुबह 6 से रात 10 तक

4. 90 दिन की डायरी

डॉक्टर को दिखाने के लिए : 2 मिनट में पूरी बात

1 रोज़ की रीडिंग : शुगर, BP, खाना, सैर2 हफ़्ते की समीक्षा3 हर विज़िट का एक पन्ने का सार4 दवाओं की सूची5 लैब रिपोर्ट रिकॉर्ड6 डॉक्टर से पूछने के सवाल

सिर्फ़ पढ़ना नहीं, रोज़ करना

हर अध्याय के आख़िर में "आज से करें" के तीन छोटे काम हैं। तीसरी किताब में खाने के बाद की सैर के लिए हफ़्ते की टिक-तालिका है, और पाँचों आदतें सुबह 6 से रात 10 तक एक पन्ने पर।

डॉक्टर के सामने, पूरी तैयारी से

चौथी किताब 90 दिन की डायरी है। रोज़ एक लाइन : शुगर, BP, सैर, नींद, दवा। हर हफ़्ते की छोटी समीक्षा। और हर विज़िट से पहले एक पन्ना, जिसमें 2 मिनट में डॉक्टर को पूरी बात दिख जाए।

माता-पिता के लिए, और घर का खाना बनाने वालों के लिए

अक्सर ये किताबें बेटे या बेटी ख़रीदते हैं, अपने माता-पिता के लिए। भाषा बोलचाल वाली है और अध्याय छोटे हैं। दूसरी किताब का आधा हिस्सा उनके लिए है, जो घर में खाना बनाते हैं : एक ही खाना, पूरे घर के लिए।

ये किताबें किसके लिए हैं

आम सवाल

यह किताब डॉक्टर की सलाह की जगह नहीं है। दवा डॉक्टर से पूछे बिना कभी न बदलें, न बंद करें। किताब में दी गई सीमाएँ अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन (ADA) 2025 और इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ हाइपरटेंशन (ISH) 2020 से हैं।