Sugar & BP All in One Guide Combo — ഷുഗറും പ്രഷറും സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് (4 മലയാളം പുസ്തകങ്ങൾ)

4 പുസ്തകങ്ങൾ · ഷുഗറും പ്രഷറും മനസ്സിലാക്കാനും ദിവസവും കൂടെ ജീവിക്കാനും

"റിപ്പോർട്ട് വന്നു. ഡോക്ടർ മരുന്ന് എഴുതി. ഇനി?"

ഡോക്ടർക്ക് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. മരുന്ന് എഴുതും, "ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കണം, ദിവസവും നടക്കണം" എന്ന് പറയും, ബാക്കി സംശയങ്ങൾ വീട്ടിലേക്കും കൂടെ വരും. റിപ്പോർട്ടിലെ ഈ നമ്പർ എന്താണ്? ചോറ് കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ? എത്ര നടക്കണം? ഈ നാല് പുസ്തകങ്ങൾ അതാണ് പറയുന്നത്, ലളിതമായ മലയാളത്തിൽ, ഓരോ ചുവടും.

• ✔️റിപ്പോർട്ടിൽ H എന്ന് കണ്ടു, പക്ഷേ അതിന്റെ അർത്ഥം മനസ്സിലാകുന്നില്ല
• ✔️എല്ലാവരും പറയും "ചോറ് ഒഴിവാക്കണം" എന്ന്, പക്ഷേ എത്ര വേണം എന്ന് ആരും പറയില്ല
• ✔️വീട്ടിൽ മെഷീൻ കൊണ്ട് അളക്കും, പക്ഷേ ഓരോ തവണയും നമ്പർ വേറെയാണ്
• ✔️ഡോക്ടറുടെ മുന്നിൽ എത്തുമ്പോൾ പകുതി ചോദ്യങ്ങളും മറന്നുപോകും

റിപ്പോർട്ടിലെ ഓരോ വരിയും, സാവധാനം

ആദ്യത്തെ പുസ്തകം റിപ്പോർട്ട് വരി വരിയായി വായിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു : വെറും വയറ്റിലെ ഷുഗർ, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഷുഗർ, HbA1c, BP. ഓരോ നമ്പറിനൊപ്പം ലാബിന്റെ പരിധിയും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ലക്ഷ്യം ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും എന്ന വ്യക്തമായ കുറിപ്പും. ഇതിനു പുറമേ വീട്ടിൽ മെഷീൻ കൊണ്ട് ശരിയായി അളക്കുന്ന രീതിയും, ഓരോ സന്ദർശനത്തിലും ചോദിക്കാനുള്ള 12 ചോദ്യങ്ങളും.

ഒന്നാം പുസ്തകം, അധ്യായം 2-ലെ പേജ്.

ചോറ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല

രണ്ടാമത്തെ പുസ്തകം ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയല്ല. പ്ലേറ്റ് ഭാഗിക്കാൻ അത് പഠിപ്പിക്കുന്നു : പകുതി പ്ലേറ്റ് തോരൻ, വെണ്ടയ്ക്ക, ചീര, സാലഡ് പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, കാൽഭാഗം മീൻകറി, മുട്ട, തൈര്, പരിപ്പ്, കാൽഭാഗം ചോറോ പുട്ടോ അപ്പമോ ചപ്പാത്തിയോ. അളവ് സ്വന്തം കൈ കൊണ്ട്, കഴിക്കുന്ന ക്രമവും. ഓണസദ്യ, വിഷു, ക്രിസ്മസ്, നോമ്പുതുറ, കല്യാണം, വിരുന്നുകാർ എന്നിവയുള്ള ദിവസങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രത്യേക അധ്യായമുണ്ട്. നോമ്പോ വ്രതമോ എടുക്കുമ്പോൾ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം എന്നും അതിൽ പറയുന്നു.

നാല് പുസ്തകങ്ങൾ, ഒരു വഴി

ഓരോ പുസ്തകവും തനിച്ചും വായിക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാം ചേരുമ്പോൾ ഒരു വഴിയാകുന്നു : ആദ്യം റിപ്പോർട്ട് മനസ്സിലാക്കുക, പിന്നെ പ്ലേറ്റ്, പിന്നെ ദിവസവുമുള്ള ശീലങ്ങൾ, ഒടുവിൽ 90 ദിവസത്തെ സ്വന്തം ഡയറി.

1. ലാബ് റിപ്പോർട്ട് എങ്ങനെ വായിക്കാം

ഓരോ നമ്പറിന്റെയും അർത്ഥം, ലളിതമായ ഭാഷയിൽ

1 ഷുഗറും പ്രഷറും, ഒരു പേജിൽ2 റിപ്പോർട്ടിലെ ഓരോ നമ്പറും3 രണ്ടും ഒരുമിച്ച് വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്4 ഏത് പരിശോധന എപ്പോൾ5 വീട്ടിൽ മെഷീൻ കൊണ്ട് ശരിയായി അളക്കാൻ6 മരുന്ന്, ഡോക്ടർക്കൊപ്പം : ഓരോ സന്ദർശനത്തിനും 12 ചോദ്യങ്ങൾ

2. എന്ത് കഴിക്കണം, എത്ര കഴിക്കണം?

ചോറ് ഒഴിവാക്കാതെ, അളവും ക്രമവും അറിഞ്ഞ്

1 പ്ലേറ്റ് ഭാഗിക്കുന്ന രീതി2 എത്ര കഴിക്കണം? കൈ കൊണ്ട് അളക്കാം3 ഏത് ക്രമത്തിൽ കഴിക്കണം?4 ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപ്പ്5 ചായ, പ്രാതൽ, ബിസ്കറ്റ്, പഴങ്ങൾ6 ആഘോഷങ്ങൾ, കല്യാണം, വിരുന്നുകാർ, പുറത്തെ ഭക്ഷണം

3. ദിവസവും ചെയ്യാവുന്ന 5 ശീലങ്ങൾ

നടത്തം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, മനസ്സമാധാനം, പുകയിലയിൽ നിന്ന് അകലം

1 ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷവും 10–15 മിനിറ്റ് നടത്തം2 വീട്ടിൽ 6 വ്യായാമങ്ങൾ, കസേരയുടെ സഹായത്തോടെ3 കൃത്യസമയത്ത് ഉറക്കം, മതിയായ ഉറക്കം4 മനസ്സമാധാനം : ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് ശ്വസനം5 ബീഡി, സിഗരറ്റ്, പുകയില ചവയ്ക്കൽ, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകലം6 അഞ്ച് ശീലങ്ങൾ, രാവിലെ 6 മുതൽ രാത്രി 10 വരെ

4. 90 ദിവസത്തെ ഡയറി

ഡോക്ടറെ കാണിക്കാൻ: 2 മിനിറ്റിൽ മുഴുവൻ കാര്യം

1 ദിവസവുമുള്ള റീഡിംഗ് : ഷുഗർ, BP, ഭക്ഷണം, നടത്തം2 ആഴ്ചയിലെ അവലോകനം3 ഓരോ സന്ദർശനത്തിനും ഒരു പേജിന്റെ സംഗ്രഹം4 മരുന്നുകളുടെ പട്ടിക5 ലാബ് റിപ്പോർട്ടുകളുടെ റെക്കോർഡ്6 ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാനുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ

വായിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദിവസവും ചെയ്യാൻ

ഓരോ അധ്യായത്തിന്റെയും അവസാനം "ഇന്ന് മുതൽ ചെയ്യാം" എന്ന പേരിൽ മൂന്ന് ചെറിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. മൂന്നാമത്തെ പുസ്തകത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നടത്തത്തിന് ആഴ്ചയിലെ ടിക്ക് ചാർട്ടും, അഞ്ച് ശീലങ്ങളും രാവിലെ 6 മുതൽ രാത്രി 10 വരെ ഒരു പേജിലും ഉണ്ട്.

ഡോക്ടറുടെ മുന്നിൽ, പൂർണ്ണ തയ്യാറെടുപ്പോടെ

നാലാമത്തെ പുസ്തകം 90 ദിവസത്തെ ഡയറിയാണ്. ദിവസവും ഒരു വരി : ഷുഗർ, BP, നടത്തം, ഉറക്കം, മരുന്ന്. ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു ചെറിയ അവലോകനം. ഓരോ സന്ദർശനത്തിനും മുമ്പ് ഒരു പേജ്, അതിൽ ഡോക്ടർക്ക് 2 മിനിറ്റിൽ മുഴുവൻ കാര്യം കാണാം.

അച്ഛനമ്മമാർക്കു വേണ്ടി, വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം ഒരുക്കുന്നവർക്കു വേണ്ടി

പലപ്പോഴും ഈ പുസ്തകങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഗൾഫിലോ നഗരത്തിലോ ഉള്ള മകനോ മകളോ ആണ്, നാട്ടിലെ അച്ഛനും അമ്മയ്ക്കും വേണ്ടി. ഭാഷ സംസാരഭാഷയാണ്, അധ്യായങ്ങൾ ചെറുതാണ്. രണ്ടാമത്തെ പുസ്തകത്തിന്റെ പകുതി വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നവർക്കുള്ളതാണ് : വീട്ടിലെ എല്ലാവർക്കും ഒരേ ഭക്ഷണം.

ഈ പുസ്തകങ്ങൾ ആർക്കുവേണ്ടി

പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഈ പുസ്തകം ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിന് പകരമല്ല. ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ മരുന്ന് ഒരിക്കലും മാറ്റുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. പുസ്തകത്തിലെ പരിധികൾ അമേരിക്കൻ ഡയബറ്റിസ് അസോസിയേഷൻ (ADA) 2025, ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ (ISH) 2020 എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ളവയാണ്.